Sigara, dünya genelinde ciddi sağlık sorunlarına yol açan ve pek çok insanın hayatını zorlaştıran bir alışkanlıktır.
Size verdiği fiziki zararların yanı sıra gelen zamlarla birlikte maddi zararları da katlanmaya devam ediyor.
Sigarayı bırakmak herkes için kolay bir süreç değildir.
Sigarayı bırakmanın çeşitli yöntemleri ve stratejileri vardır, ancak motivasyon, irade gücü ve destek almak bu süreçte önemli rol oynar.
Sigaranın zararlarına dikkat etmek, sigarayı bırakma yolunda atılacak ilk ve önemli adımdır.
İşte sigarayı bırakmak için yapmanız gerekenler…
1.Kendinizi bırakmaya hazırlayın
İlk olarak psikolojik olarak kendinizi bırakmaya hazırlamanız önemlidir. Bunun için bir plan oluşturabilir ve neden bırakmak istediğinizi düşünebilirsiniz. Sigaranın olumsuz yanlarını ve olumlu yanlarını karşı karşıya getirdiğiniz bir liste size yardımcı olabilir.
2. Sigarayı bırakma düşüncenizi çevrenizdekilerle paylaşın
Bu adım size önemli bir motivasyon sağlayacaktır. Arkadaşlarınızın ya da ailenizin desteğini alarak sigarayı bırakmaya adım atabilirsiniz.
Çevrenizde sigara içen ve içmeyen insanlar arasındaki bedensel, psikolojik, farklılıkları göz önünde bulundurmak da size yardımcı olabilir.
3. Destek alın
Sigarayı bırakma programlarına üye olabilirsiniz. Online destek seçeneğini kullanarak da bunu yapmak mümkün.
4. Sigarayı bırakma gününüzü belirleyin
Bırakmak isteyip bir türlü adım atamıyorsanız en etkili yöntem budur. Böyle yaparak kendinizi daha da hazır hissedeceksiniz.
5. Sizi meşgul edecek aktivitelere yönelin
Bu yöntem sigaradan uzak kalmanız için harika bir adımdır. Sigarayı bıraktığınız gün meşgul olmanız dikkatinizi sigara isteğinden uzaklaştırır.
Egzersiz yapabilir, yürüyüşe çıkabilir, sinemaya gidebilirsiniz. Gününüzü aktivitelerle doldurun.
Bunların yanında bol su için ve sakız çiğneyin.
6. Sigara tetikleyicilerinden uzak durun
Sigaradan uzak durmak biraz sinir bozucu olabilir bu yüzden tetikleyicilerini uzak tutmak bu durumu kolaylaştırabilir. Sigara içmenin yasak olduğu yerlere gidebilirsiniz.
Sigara kullanmayan arkadaşlarınız ile görüşebilirsiniz. En önemlisi sigaranızı ve çakmaklarınızı ortadan kaldırabilirsiniz.
7. Sigara krizlerine kendinizi hazırlayın ve pes etmeyin
Sigara krizleri 1-2 dakikadan fazla sürmez kendinizi buna hazırlayın ve o an ne yapacağınızı önceden planlayın. 
8. Çok zorlanırsanız tedavi yöntemlerine yönelin
Nikotin replasman, akupunktur, hipnoz veya ilaç tedavisi önerilen yöntemler arasındadır. Kısa ve etkili nikotin replasman tedavileri vardır.
Bunlar: nikotin sakızı, burun spreyleri, pastiller olabilir.
9. Stresle baş etme yönteminizi değiştirin
Sigarayı içmek sizin için stresle baş etme yöntemlerinden biri olabilir.
Stres anında derin derin nefes almak bir seçenek olabilir.
Farklı seçenekler için stresle baş etme yöntemlerini öğrenmek oldukça faydalı olacaktır.
10. Sigaraya vereceğiniz para ile neler yapacağınızı düşünün
Özellikle son gelen zamlardan sonra bu yöntemi de deneyebilirsiniz.
Sigaraya vereceğiniz parayı sizi mutlu edecek şeylerle değerlendirmek iyi gelebilir.
Mesela bir kumbara hazırlayın sigara için günlük harcadığınız parayı kumbarada biriktirin sonrasında ise bunu yardım kuruluşlarına yollayın.
